Po drzemce zacząłem od:https://youtu.be/PZIKb25hBsg Potem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/2p 4p 3p 1b. Podciąganie podchwytem na drążku po 8p 1c. Napinanie ud po 1 min. Zjem i wsiadam na rower.
A nasz mistrz cały czas w formie. Klasa sama w sobie - żadna masa/rzeźba a klasa 365 dni w roku. };-) Nabieram 2-3kg więcej a potem redukuję tłuszcz na tyle ile potrafię. Dzisiaj w południe: Rotacja barków 8kgx20p 13kg/4x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/6p+3p+2p 68kg/6p+3p+2p 1b. Podciąganie podchwytem na drążku po 8p 1c. Napinanie ud 2. Dipsy 5x10p - [...]
Martwiłem się spadkiem sił ale już przestałem! Przyjąłem za pewnik, że tak to już musi być i nie ma na to rady w tym wieku. Żelazo stało się ciężkie i przy podnoszeniu czuję każde włókno mięśniowe - wcześniej nie miałem tego odczucia. Zrobiłem: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x15p podciąganie sztangi w pochyleniu tułowia 48kg/5x10p MCNPN [...]
Jednie zrobiłem nic na brzuch! Dzisiaj: kubany 5x20p WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p podciąganie podchwytem na drążku po 7p dips 5x10p https://youtu.be/70zR2-TXSXw Stan melancholijny - chyba jednak jestem chory }:-(
plecy jak zawsze fajnie się prezentują ! Dzięki za opinię. Chyba chodziło Ci o górę pleców? Nie wiem co się dzieje! Waga rano pokazała 75kg! Wstałem. Zjadłem: kreatynę, przedtreningówkę, witaminy, 20dkg schabu oraz ząbek czosnku i pół cebuli z solą. Posiedziałem w WC a potem: kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78x8p 87kg/2x4p osłabłem jednak i [...]
Ojan -brawo !!! Wyślę Tobie specjalną nagrodę prywatną,bo prawie wszystkie ćw konkursowe spróbowałeś . Rwania chyba tylko nie robiłeś . Training macht den Meister :)Rwania nie robiłem - 40kg chyba by mnie teraz zabiło :-? . A to prawda - przez ćwiczenia do mistrzostwa. Niekiedy trzeba jednak długo ćwiczyć :-D. Zrobiłem : 1a. Wl 48/58kgx10p [...]
Wstałem wcześniej i jestem już po treningu :-) 1. MC 48/88kgx6p 123kg/3x5p dodałem 5kg ale nie ryzykowałem 6p - ciężkie pierwsze powtórzenie a następne też nie lżejsze 2. Podciąganie nachwytem na drążku 6p 4x7p 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p dodałem 2p aby bardziej zaktywować tylny akton barku 4. Biceps na wyciągu z dołu drążek [...]
panteon - teraz jestem takim kanapowcem. No i trochę trenuję na miarę swoich możliwości. 1a. WL 48x10 58/4x10p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Dipsy 10p 4x9p https://youtu.be/LYREuhhBm1s Teraz odpoczynek i posiłek. A potem reszta: wyciskanie stojąc, wznosy w bok w opadzie, biceps/triceps, wiosłowanie sztangą i brzuch. Kasłam trochę [...]
Panie Janku wg mnie to wyglądał Pan lepiej niż nr 45.Jeszcze mi wiele brakowało do tego zawodnika. Inspiracja Viki https://youtu.be/O7U3yG0scUM do niej też mi brakuje. Idę oddać krew do badań. Zrobiłem; wchodzenie na taborety 5min. niski 10 minut wysoki podciąganie szerokim nachwytem na drążku (nogi w L-sit( 4x3p Jeszcze raz dziękuję za opinie. [...]
Wczorajszy spacer w krótkich spodenkach i koszulce z krótkim rękawkiem. Nie było słońca i wiał wiatr. Dzisiaj rano WL 48kg/2x10p 58kg/2x10p Podciąganie podchwytem na drążku po 8p Trenuję na miarę swoich obecnych maksymalnych możliwości. Najtrudniejsze są pierwsze serie w WL. Niestety gdy mięśnie się rozgrzeją to ulatują chęci (siły) do dalszego [...]
- jakie cwiczenia polecacie? W jakich najlepiej czujecie miesnie brzucha Ja preferuje ćwiczenia proste - na dolne podciąganie nóg w zwisie na drążku, na proste - najzwyklejsze spięcia, a na boczne (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "spięcia z rotacją". - ile razy cwiczyc brzuch? Osobiście ćwiczę FBW, a brzuch robię w dni z aerobami (dni wolne). [...]
06.11.13 Przede wszystkim utrzymanie siły na drążku 5x(1muscle up+5 dipów na drążku+5 podciągnięć podchwytem siłowe) Podciąganie w pozycji front lever z wysuniętą 1 nogą3x4(2 na noge) Podciąganie w pozycji front lever z nogami w pionie 3x4 Piramida->zaczynam od 3 podciągnięć trzymam 10sekund na górze robię 3 head bangery trzymam 10 sekund na górze [...]
Czy może być taki plan? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A 1) Przysiady ze sztangą 3s 2) Sztanga na płaskiej 3s 3) Podciąganie się na drążku 3s 4) Wyciskanie sztangi na barki z przodu 2s 5) Superseria: Francuz leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B 1) MC 3s 2) Hantle na skosie 3s 3) Wiosłowanie sztangą 3s 4) Wyciskanie sztangi na barki z tyłu 2s 5) [...]
prosze o pomoc w dobraniu planu treningowego , jak na razie mam coś takiego ; A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s <> chwilowo nie mam drążka czym to zastąpić???? Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s <> czym ma sie to różnić od poprzedniego [...]
ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]
panowie mam pytanie odnośnie treningu z priorytetem na klate czy : w pierwszym dniu mogę zamiast poręczy wrzucić np rozpiętki na płaskiej ławce ? a w dniu czwartym (drugi trening klatki) wyrzucić całkowicie poręcze i zastąpić też rozpiętkami na płaskiej? pytam o to ponieważ niestety nie mam narazie tych poręczy i poprostu nie mam jak wykonać tego [...]
Teraz trochę objaśnienia co do partii i jak ich ćwiczenia Klatka piersiowa Aby w pełni rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, musisz się zająć trzema różnymi partiami: dolnymi, środkowymi i górnymi mięśniami klatki piersiowej. Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
